وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطهي
0 دقيقة
الوقت الكلي
15 دقيقة
المكونات
الأدوات
- وعاء خلط كبير
- سكين طاهٍ حادالبديل: سكين مسننة
- لوح تقطيع
★ = أساسي
طريقة التحضير
قطع طماطم ناضجة إلى أسافين وخيار إنجليزي إلى نصف دوائر سميكة. ضعها في وعاء كبير.
تقطيع الخضار✓ نقطة تحقق: قطع متساوية لوجبات متوازنةقطع بصل أحمر وفلفل رومي أخضر إلى شرائح رقيقة. أضف إلى الوعاء مع زيتون كالاماتا.
إضافة الخضار المتبقية✓ نقطة تحقق: شرائح البصل شفافة وخفيفةفتت جبنة فيتا فوق السلطة. رش زيت زيتون بكر ورش أوريجانو مجفف. قلب بلطف.
إنهاء السلطة✓ نقطة تحقق: قطع الفيتا مرئية، تغطية لامعة
القيم الغذائية
(لكل حصة)
280
سعرات حرارية
9g
بروتين
12g
كربوهيدرات
23g
دهون
4g
ألياف
التخزين
الثلاجة: 1 أيام
يفضل تناوله على الفور. قم بتخزين المكونات غير الملبسة بشكل منفصل.
إعادة التسخين: لا تعيد تسخينه. قم بتجديده بزيت الزيتون الإضافي إذا لزم الأمر.
تنويعات
- إضافة بروتين: تزيين بالدجاج المشوي أو الحمص
- نسخة بالأعشاب: أضف نعناع طازج وبقدونس
- نسخة كريمية: أضف ملعقة من الزبادي اليوناني إلى الصلصة
#يوناني#سلطة#غداء#عشاء#سريع#بدون طهي#نباتي#خالي من الغلوتين#على مدار السنة#طبق جانبي#مقبلات#منخفض الكربوهيدرات#صحي للقلب#صيفي#أيام الأسبوع#مناسب للميزانية