Middle Eastern

फालाफेल पीटा रैप्स विद ताहिनी सॉस

क्रिस्पी जड़ी-बूटियों से भरा फालाफेल गर्म पीटा में ताजा सब्जियों और क्रीमी ताहिनी सॉस के साथ। प्रामाणिक मध्य पूर्वी स्ट्रीट फूड को सरलता से बनाया गया।

35 मिनटeasy4 लोगों के लिए
फालाफेल पीटा रैप्स विद ताहिनी सॉस
तैयारी का समय
20 मिनट
पकाने का समय
15 मिनट
कुल समय
35 मिनट

सामग्री

बर्तन और उपकरण

  • खाद्य प्रोसेसर
    विकल्प: हाई-स्पीड ब्लेंडर
  • बड़ा कढ़ाई
    विकल्प: नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन
  • मिक्सिंग बाउल

★ = ज़रूरी

विधि

  1. कैन में चने को छानें और धोएं। इसे खाद्य प्रोसेसर में पीला प्याज, लहसुन की कलियाँ, ताजा धनिया और पिसा हुआ जीरा के साथ डालें। मोटे पेस्ट बनने तक पल्स करें।

    फालाफेल मिश्रण को प्रोसेस करना
    ✓ जाँच बिंदु: मिश्रण को निचोड़ने पर एक साथ रहता है लेकिन फिर भी बनावट होती है
  2. मिश्रण को 12-16 छोटे पैटीज़ में आकार दें। मध्यम आंच पर 3-4 मिनट प्रति साइड तेल में तले जब तक सुनहरा और कुरकुरा न हो जाए।

    फालाफेल तलना
    ✓ जाँच बिंदु: गहरे सुनहरे भूरे रंग की परत के साथ हरे जड़ी-बूटियों के धब्बे दिखाई देते हैं
  3. ताहिनी को नींबू के रस, लहसुन, नमक और पानी के साथ फेंटें जब तक यह चिकना और डालने योग्य न हो जाए।

    ताहिनी सॉस बनाना
    ✓ जाँच बिंदु: सॉस चम्मच को कोट करती है लेकिन फिर भी आसानी से बहेती है

पोषण

(प्रति सर्विंग)

480
कैलोरी
18g
प्रोटीन
52g
कार्ब्स
22g
वसा
12g
फ़ाइबर

स्टोर कैसे करें

फ़्रिज: 4 दिन

फ़्रीज़र: 2 महीने

फालाफेल और सॉस को अलग-अलग स्टोर करें। फालाफेल को 180°C पर ओवन में 8 मिनट के लिए गरम करें।

दोबारा गर्म करना: फालाफेल को कुरकुरा रखने के लिए माइक्रोवेव से बचें। पीटा को अलग से गर्म करें।

अलग-अलग तरीक़े

  • मसालेदार फालाफेल रैप्स: फालाफेल मिश्रण में 1 चम्मच चिली फ्लेक्स और कयेन डालें
  • अतिरिक्त सब्जी रैप: प्रत्येक पीटा के अंदर कटी हुई सलाद, टमाटर और खीरा डालें
  • बेक्ड फालाफेल विकल्प: तलने के बजाय पैटीज़ को 200°C पर 20 मिनट तक बेक करें
#मध्य-पूर्वी#शाकाहारी#वीगन#दोपहर का भोजन#रात का खाना#तेज़#सप्ताह के दिन#उच्च-प्रोटीन#ग्लूटेन-मुक्त#कोई पकाने की आवश्यकता नहीं#साल भर#बजट के अनुकूल#बच्चों के अनुकूल