तैयारी का समय
15 मिनट
पकाने का समय
0 मिनट
कुल समय
15 मिनट
सामग्री
बर्तन और उपकरण
- बड़ा मिक्सिंग बाउल
- तेज शेफ का चाकूविकल्प: सिर्रेटेड चाकू
- काटने का बोर्ड
★ = ज़रूरी
विधि
कट करें पकने के लिए तैयार टमाटर को वेजेज में और अंग्रेजी खीरा को मोटे आधे चंद्रमा में। बड़े बाउल में रखें।
सब्जियाँ काटना✓ जाँच बिंदु: संतुलित काटने के लिए समान टुकड़ेपतले काटें लाल प्याज और हरी शिमला मिर्च। बाउल में डालें साथ में कालामाता जैतून।
बाकी सब्जियाँ जोड़ना✓ जाँच बिंदु: प्याज के टुकड़े पारदर्शी और हल्केक्रम्बल करें फेटा पनीर सलाद पर। डालें एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल और छिड़कें सूखा ओरेगैनो। धीरे से मिलाएँ।
सलाद को समाप्त करना✓ जाँच बिंदु: फेटा के टुकड़े दिखाई दे रहे हैं, चमकदार कोटिंग
पोषण
(प्रति सर्विंग)
280
कैलोरी
9g
प्रोटीन
12g
कार्ब्स
23g
वसा
4g
फ़ाइबर
स्टोर कैसे करें
फ़्रिज: 1 दिन
तुरंत खाना सबसे अच्छा है। बिना ड्रेसिंग के घटकों को अलग से रखें।
दोबारा गर्म करना: फिर से गर्म न करें। अगर जरूरत हो तो अतिरिक्त जैतून का तेल डालें।
अलग-अलग तरीक़े
- प्रोटीन जोड़ें: ग्रिल्ड चिकन या चने के साथ टॉप करें
- जड़ी-बूटी संस्करण: ताजा पुदीना और धनिया डालें
- क्रीमी संस्करण: ड्रेसिंग में ग्रीक योगर्ट का एक चम्मच डालें
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