तैयारी का समय
15 मिनट
पकाने का समय
12 मिनट
कुल समय
27 मिनट
सामग्री
बर्तन और उपकरण
- 10-इंच नॉनस्टिक कढ़ाईविकल्प: कास्ट आयरन कढ़ाई
- छोटी मिक्सिंग बाउल
- पेस्ट्री ब्रशविकल्प: बास्टिंग के लिए चम्मच
★ = ज़रूरी
विधि
सैल्मन फ़िलेट को सुखाएं और हल्का सा नमक लगाएं। सफेद मिसो पेस्ट, सोया सॉस, मिरिन और तिल का तेल को एक चिकनी ग्लेज़ में मिलाएं।
ग्लेज़ और सैल्मन तैयार करें✓ जाँच बिंदु: ग्लेज़ चिकनी है और कोई गुठली नहीं हैन्यूट्रल तेल के साथ कढ़ाई को गर्म करें। सैल्मन फ़िलेट को त्वचा की तरफ नीचे रखें। 4 मिनट तक पकाएं जब तक त्वचा कुरकुरी न हो जाए।
सैल्मन की त्वचा को भूनें✓ जाँच बिंदु: त्वचा आसानी से निकलती है और सुनहरी भूरी होती हैसैल्मन को पलटें और मिसो-टेरियाकी ग्लेज़ के साथ उदारता से ब्रश करें। बास्टिंग करते हुए 3 और मिनट तक पकाएं।
ग्लेज़ और पकाना समाप्त करें⚠️ बेहद ज़रूरी स्टेप✓ जाँच बिंदु: मछली आसानी से टूट जाती है और ग्लेज़ कारमेलाइज्ड और चमकदार होती है
पोषण
(प्रति सर्विंग)
380
कैलोरी
34g
प्रोटीन
12g
कार्ब्स
20g
वसा
1g
फ़ाइबर
स्टोर कैसे करें
फ़्रिज: 2 दिन
एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें। 2 दिनों के भीतर खाना सबसे अच्छा होता है।
दोबारा गर्म करना: ग्लेज़ को ढीला करने के लिए कढ़ाई में थोड़ा पानी डालकर धीरे-धीरे गरम करें। माइक्रोवेव से बचें।
अलग-अलग तरीक़े
- स्पाइसी मिसो सैल्मन: ग्लेज़ में 1 चम्मच गोचुजांग या स्रिराचा मिलाएं
- सिट्रस मिसो सैल्मन: ब्रश करने से पहले ग्लेज़ में 1 चम्मच ताजा युज़ू या नींबू का छिलका मिलाएं
- मिसो-ग्लेज़्ड सैल्मन बाउल: भाप में पकी चावल के ऊपर ब्लांच की गई ब्रोकोली और एवोकाडो के साथ परोसें
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