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शवर्मा-स्वादित बीफ बाउल

स्वादिष्ट ग्राउंड बीफ को गर्म शवर्मा मसालों के साथ सीज़न किया गया है, इसे फुलके चावल, ताजे सब्जियों और क्रीमी दही सॉस के साथ परोसा गया है। एक त्वरित, स्वस्थ लेबनानी-प्रेरित बाउल भोजन।

35 मिनटeasy4 लोगों के लिए
शवर्मा-स्वादित बीफ बाउल
तैयारी का समय
15 मिनट
पकाने का समय
20 मिनट
कुल समय
35 मिनट

सामग्री

बर्तन और उपकरण

  • मध्यम बर्तन (2-3 क्वार्ट)
  • बड़ा कढ़ाई (10-12 इंच)
    विकल्प: आसान सफाई के लिए नॉन-स्टिक पैन
  • मिक्सिंग बाउल
    विकल्प: छोटे मिश्रण के लिए प्लेट
  • लकड़ी का चम्मच या स्पैटुला

★ = ज़रूरी

विधि

  1. बासमती चावल को ठंडे पानी के नीचे धोएं जब तक कि साफ न हो जाए। एक मध्यम बर्तन में, 400ml पानी को 1/2 चम्मच कोशर नमक के साथ उबालें। चावल डालें, आंच को कम करें, ढक दें, और धीमी आंच पर पकाएं।

    चावल पकाना
    ✓ जाँच बिंदु: पानी अवशोषित हो गया, चावल फुला हुआ और कुरकुरा नहीं
  2. पीला प्याज को बारीक काटें और लहसुन की कलियाँ को कीमा बनाएं। खीरा और रोमा टमाटर को काटें। एक कटोरे में, सादा ग्रीक दही को आधे नींबू के रस, 1 कीमा बनाया हुआ लहसुन की कल्ली, और कोशर नमक की चुटकी के साथ मिलाएं। अलग रख दें।

    5 मिनट
    ✓ जाँच बिंदु: सभी सब्जियाँ समान आकार की हैं ताकि समानता से खा सकें
    💡 शेफ़ की सलाह: दही की चटनी को परोसने तक ठंडा रखें
  3. एक कटोरे में, ग्राउंड बीफ को कटे हुए प्याज, शेष कीमा बनाया हुआ लहसुन, पिसा हुआ जीरा, धूम्रपान पापrika, पिसा हुआ धनिया, और 1/2 चम्मच कोशर नमक के साथ मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और 5 मिनट के लिए मैरिनेट होने के लिए छोड़ दें।

    बीफ मैरिनेट करना
    ✓ जाँच बिंदु: मांस में मसाले समान रूप से वितरित हैं
    💡 शेफ़ की सलाह: यह विश्राम समय स्वाद के मिश्रण को बढ़ाता है
  4. एक बड़े कढ़ाई में मध्यम-उच्च आंच पर 1 चम्मच जैतून का तेल गरम करें। बीफ मिश्रण डालें, चम्मच से तोड़ते हुए। भूरा और पकने तक पकाएं, कभी-कभी हिलाते रहें।

    बीफ पकाना
    ✓ जाँच बिंदु: कोई गुलाबी नहीं बचा, भुने हुए मसालों की सुगंध रसोई में भर गई
    💡 शेफ़ की सलाह: भीड़भाड़ न करें; बड़े सर्विंग्स के लिए बैचों में पकाएं ताकि समान भूरापन सुनिश्चित हो सके
  5. पके हुए चावल को कांटे से फुलाएं। चावल को कटोरे में बाँटें। पके हुए बीफ, कटे हुए खीरे और टमाटर के साथ शीर्ष पर रखें। दही की चटनी के साथ छिड़कें और शेष नींबू का रस ऊपर निचोड़ें। यदि चाहें तो अतिरिक्त पापrika के साथ सजाएं।

    2 मिनट
    ✓ जाँच बिंदु: संतुलित भाग, जीवंत रंग
    💡 शेफ़ की सलाह: सर्वश्रेष्ठ बनावट के विपरीत के लिए तुरंत परोसें

पोषण

(प्रति सर्विंग)

480
कैलोरी
32g
प्रोटीन
45g
कार्ब्स
18g
वसा
4g
फ़ाइबर

स्टोर कैसे करें

फ़्रिज: 3 दिन

फ़्रीज़र: 1 महीने

ताजगी बनाए रखने के लिए घटकों को एयरटाइट कंटेनरों में अलग-अलग स्टोर करें।

दोबारा गर्म करना: बीफ और चावल को स्टोवटॉप पर पानी की एक छींटे के साथ गरम करें; दही की चटनी ठंडी या हल्की गर्म। कवर किए गए कटोरे में 1-2 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें, बीच में हिलाते रहें।

अलग-अलग तरीक़े

  • चिकन शवर्मा बाउल: बीफ के बजाय ग्राउंड चिकन का उपयोग करें; पकाने का समय 2 मिनट कम करें
  • शाकाहारी शवर्मा बाउल: बीफ के बजाय चने या दाल का उपयोग करें; दही को नारियल के दही जैसे डेयरी-मुक्त विकल्प से बदलें
  • मसालेदार शवर्मा बाउल: मसाला मिश्रण में 1/2 चम्मच कयेन मिर्च डालें; सब्जी टॉपिंग में कटी हुई जलापेनो शामिल करें
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